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実践編

ウォーミングアップと
クーリングダウンwarming_up&cooling_down

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ウォーキングをいきなりはじめると、体に必要以上の負担がかかり、怪我や事故のもとになります。 ウォーキング前後にはストレッチをし、ウォーミングアップとクーリングダウンを行いましょう。 ストレッチには身体を柔軟にする、全身の血行をよくする、身体や気持ちの緊張をほぐす、筋肉痛などの障害を防止する、疲労を回復させるなどの効果があります。 ※ウォーキング前後には、健康チェックを行ってください。脈拍、体温、呼吸数、血圧を把握し、異常がある場合はウォーキングを控えましょう。

ウォーキングの姿勢posture

上半身を真っすぐに保ち、横から見たときに耳・肩・腰・骨盤が一直線になるのが理想のフォームです。足を開いた際にも、身体の中心の軸がぶれないよう気をつけましょう。「上から吊るされている」ようなイメージで、1cmほど身長を高く見せる意識を持つと、自ずと“いい姿勢”が保たれます。また、姿勢がよくなれば、着地の際にかかとから地面を踏む形となり、目線も自然と上がってきます。視線は15メートル先に置くのがポイントです。

気分が乗らないときはno_fun

家族や恋人、友人達と、コミュニケーションをとりながら取り組めることもウォーキングの大きな魅力と言えます。ウォーキングを継続するために、時には複数人で歩くことをおすすめします。ウォーキングイベントに参加することで、一緒にウォーキングを続けていける仲間が見つかるかもしれません。