Ｑ＆Ａ

ウォーキングには、肥満予防やストレス解消のほか、女性にはうれしい美肌の効果も期待できます。
そのほか、血圧や血糖値を下げる効果のほか、骨密度の低下を防ぐ効果もあります。

実際に靴を履いて、自分の足に合ったものを選びましょう。
当サイトの入門知識でもご紹介していますのでご確認ください。

入門知識 準備編はこちら  

１．日常生活に取り入れる
２．みんなで歩く
３．いつもと違うコースを歩く
４．ウォーキングイベントに参加する
などがあります。楽しみながら続けることが、長続きさせるコツです。

初心者の方はおよそ15分くらいからが目安です。
最初から張り切るのは体の負担になります。まずは、楽に感じる程度、汗が出るか出ないかというレベルで話をしていても息切れせずいつまでも続けられると感じる程度から始めましょう。

週3回くらいから始めましょう。無理して毎日行う必要はありません。体調が悪い時や気分が乗らないときは休みましょう。

運動をしていなくても、体からは常に水分が蒸発しています。特に運動をするときはこまめに水分補給をしないと熱中症を引き起こす可能性もあります。運動をする前後にコップ一杯程度の水分補給をし、運動中は15～20分おきに（のどの渇きを感じる前に）水分補給をしましょう。汗を大量にかくようなときは水より塩分（電解質）などを含んだ飲料が良いでしょう。

運動前にもウォーミングアップ（準備運動）のストレッチをしますが、運動後もクーリングダウン（整理運動）をして筋肉をもとの状態に戻しましょう。靴を脱ぎ、腰を下ろして「さする」「たたく」「もむ」を組み合わせてマッサージをすれば効果的です。